영양제 알고먹자 최고의 조합 & 최악의 조합 : 면역력 높이는 방법

 

저도 얼마 전까지 영양제에 심취해서 많은 종류를 한 번에 매일 먹었던 적이 있었습니다. 오메가 3, 엽산, 종합비타민, 유산균, 폴리페놀, 코엔자임 Q10, 실리마린, 콜라겐, 홍삼진액까지 정말 배부르게 먹었네요. 이외에도 눈, 뼈, 관절, 면역력, 전립선, 치매예방 등 추가해야 할 것들도 많습니다.

 

그런데 먹으면서 이런 생각을 했습니다. 약을 먹을 때 콜라 같은 음료수나 우유 등과 같이 먹지 말고 물 하고 먹으라는 말을 들었습니다. 어떤 화학반응이 있을 수 있다는 이유 때문인데요. 그렇다면 영양제끼리도 화학작용이 있지 않을까? 우리가 많이 먹는 영양제, 이제 독이 되지 않도록 나쁜 궁합은 피하고 좋은 궁합끼리 맞춰가면서 먹자고요.

 

 

 

 

면역력 높이는 방법

 

 

최고의 조합 : 같이 먹으면 좋아요

 

코엔자임 Q10 + 오메가 3

 

코엔자임 Q10은 혈압조절 효능이 있어 불포화지방산인 오메가 3와 함께 먹으면 콜레스테롤 수치 감소 효과를 더욱 높여줍니다.

 

면역력 높이는 방법

 

철분 + 셀레늄

 

피 속의 철분은 산화되면서 산소운반기능이 떨어지게 되는데 철분과 함께 셀레늄을 함께 복용하면 산소 운반 기능을 강화시켜 줄 수 있습니다.

 

면역력 높이는 방법

 

콜라겐 + 비타민C

 

피부 건강에 좋은 콜라겐은 몸의 흡수율이 떨어집니다. 이때 비타민C를 함께 복용하면 콜라겐 흡수율이 높아져 피부를 더욱 건강하게 관리할 수 있습니다.

 

면역력 높이는 방법

 

비타민E + 오메가 3

 

노화방지 효과가 있는 불포화지방산인 오메가 3은 몸 안에서 산화되어 노화 방지 효과가 사라질 수 있습니다. 이때 항산화 효과가 좋은 비타민E를 함께 섭취하면 오메가 3의 산화를 방지할 수 있습니다.

 

면역력 높이는 방법

 

비타민E + 코엔자임 Q10

 

두 영양제 모두 항산화 효과가 뛰어나 함께 먹으면 시너지 효과가 있습니다. 특히 코엔자임 Q10은 20대부터 서서히 감소하여 40대에는 20대의 70%까지 감소되기 때문에 미리부터 챙겨 먹는 것이 좋습니다.

 

면역력 높이는 방법

 

메트포르민 + 비타민B12

 

당뇨병이 있어 메트포르민을 투약 중이시라면 비타민B12를 함께 드시면 좋습니다.

 

면역력 높이는 방법

 

스타틴 + 코엔자임 Q10

 

고지혈증 약인 스타틴을 투약하고 계신다면 코엔자임 Q10을 함께 먹으면 좋습니다.

 

 

 

 

 

최악의 조합 : 절대 같이 먹지 마세요

 

오메가 3 + 혈액응고억제제

 

협심증이나 심근경색 치료 시 먹는 아스피린, 와파린과 같은 혈액응고억제제는 오메가 3와 만나면 혈액이 지나치게 묽어질 수 있습니다. 그 외 비타민E와 은행나무잎 추출물(징코빌로바)도 비슷한 작용을 합니다.

 

면역력 높이는 방법

 

칼슘 + 철분

 

칼슘과 철분을 함께 섭취할 경우 철분이 칼슘의 흡수율을 떨어뜨립니다. 철분은 공복에 칼슘은 식사 후에 섭취하는 것이 좋습니다.

 

면역력 높이는 방법

 

마그네슘/철분 + 골다공증 약

 

비스포스포네이트 성분의 골다공증 약을 마그네슘과 철분이 함유된 보충제와 함께 먹으면 골다공증 약의 흡수를 방해할 수 있습니다.

 

면역력 높이는 방법

 

 

영양제 복용 황금타임

 

공복

 

유산균, 프로바이오틱스

비타민B콤플렉스, 철분은 공복에 복용할 때 흡수율이 높아 효과적이지만 평소 위장장애가 있는 경우네 식후 복용할 것을 추천합니다.

 

면역력 높이는 방법

 

식전

 

아미노산계 영양제

 

면역력 높이는 방법

 

 

식후

 

칼슘

칼슘은 식후에 복용하는 것이 좋습니다. 다만 다른 약물(철분제제, 갑상선호르몬)을 복용하는 경우 흡수를 방해할 수 있으므로 주의가 필요합니다.

 

면역력 높이는 방법

 

 

 

 

 

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출처 : 국민건강보험일산병원